説明

短時間の休憩でも頭をスッキリさせる休憩動画です。ナレーションに従って意識を呼吸に集中させてください。約10分で動画は終了。そのまま寝ることもできます。

本来、マインドフルネスを行うには「適切な姿勢」があります。しかし本動画は車内（運転席・ベッドスペースなど）での実施を想定しています。そのため、ドライバーさんがとれる「無理のない姿勢」で行うようにしています。

動画再生ボタンをクリックしてから、実際にリラックス姿勢をとるまでの時間を考慮しています。まずは再生して、ナレーションを聞きながら音量の調整。やっと聞き取れるくらいが良いと思います。その後、シートを調節してリラックスの準備。実際の開始は動画再生のあと約1分後。星空の映像が消えたら本番がはじまります。

ナレーションについては、現役ドライバーさんに使ってもらい、その感想を反映させました。音声は落ち着いた女性の声。いろいろ聞いてもらった結果「これが一番落ち着く」ということになりました。また、声はAIを使用。「実際の声だといろいろ想像してしまう」「脳の回転がゆっくりになったとき、たどたどしい部分がちょうどよく感じる」とのことです。また、ナレーションの間隔は後半にいくほど長く少なめに。脳の休憩を邪魔しないように工夫されています。

430休憩の実態を基に、リラックスできる最短時間（10分）に動画の長さを設定しました。また、動画には終了のナレーションや画面は設けず、そのまま仮眠に移ることができるようになっています。動画はダウンロードしてファイルに保存して使う形式。そのため、視聴中に広告などが出ることはありません。また、終了後も他の動画や広告が再生されることもありませんので、そのまま仮眠に入ることもできます。また10分というのは、マインドフルネス初心者が毎日実施したい目標時間と同じです。