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毎日の生活に「なんだかお疲れ気味」のあなた、こんなことありませんか？
- 寝る前に、前に言われたちょっとした一言を思い出して「なんであの時言い返さなかったんだろう！」と、目が冴えてしまう。
- お風呂に入っているのに、頭の中では「明日の午前中までに到着できるかな」と、心が仕事場にいる。
こんな「ひとり会議」が止まらないあなたは、きっと「考えすぎが止まらない人」です。
「考えすぎが止まらない人」は「無駄な雑念」にハマっている
「考えすぎが止まらない人」は「考えごと」が勝手に浮かんできて、いつもそれに付き合いながら生活しています。
「考えること」そのものは悪くはありません。
ですが、大切なのは、その考えが「ためになる思考」なのか、それとも「無駄な雑念」なのか・・ということ。
「明日のルートは、こっちの方が効率がいい」「どうすれば家族を喜ばせられるかな」など、「ためになる思考」には目的があり、解決に導きます。
しかし「なんであんなミスしたんだろう」「もし事故を起こしたらどうしよう」など、「無駄な雑念」は結論が出ず、ただ不安や自己嫌悪が膨らむだけのものです。
「無駄な雑念」にハマっているとき、あなたの心はきっと「重く」なっているでしょう。
実際には起きていない「嫌な想像」をするだけで、脳は「今、攻撃を受けている！」と勘違いするからです。
こんなとき、1万円の高級焼肉を食べても、美味しさは「500円の牛丼」以下になります。
悩みが頭から離れず、「脂の甘み」「肉の柔らかさ」「タレの香り」などを深く感じることができないからです。
「明日の事は一度置いといて、今から２時間だけは高級焼肉を味わおう！」ってなれば最高ですよね。
考えるのは必要なときだけにして、「ビールの爽快感」「粒立った白米の味」など「今、目の前の感覚」に注意を向けたほうが、圧倒的に幸せになります。
危険！「考えすぎが止まらない人」の脳内には専用回路が完成してしまっている
「無駄な雑念」の正体は決まって「過去のできごと」と「未来の不安」。
両方とも「今、考えても、どうにも解決できないこと」です。
自分に何かできるのは、「今」という時間だけ。
だから、今に集中するのが、最も合理的で効率的な生き方になるぞ！ってこと。
これがとても大事な考え方です。
ですが、「考えすぎが止まらない人」はなかなかそれができません。
もともと人間の脳には「生き残るための本能 」が備わっています。「花の美しさ」ではなく、「茂みに熊がいないか予測すること」 が重要でした。
また、「考えすぎ」が続くと、脳の形や使い方が物理的に「考えすぎ専用モード」に固定されます。
いつも同じような不安や後悔を繰り返していると、脳はその思考回路を「重要な高速道路だ」と認識。何か小さな出来事があっただけで、無意識のうちにその「不安高速道路」に思考が流れ込むようになるのです。
「考えすぎが止まらない人」の頭の中は、カーナビがずっと「目的地が不明です！再検索します！」と叫びながら爆音で鳴っている状態です。
だから、そのナビの音量を下げて、「窓の外の景色」を見ても大丈夫だよと脳に教えてあげることが必要なのです。
今に集中するトレーニングで「考えすぎ」をやめられる！
では、いったい何をすればよいのか。
それは「今に集中するトレーニング」。
今すぐできる、地味でシンプル、特別な道具も、長い時間もいらない「簡単な方法」を紹介します。
それは呼吸の観察。
鼻を通る空気の冷たさや、お腹が膨らんだり凹んだりする感覚に意識を向ける。
これだけです。
寝る前の１分だけでもいいし、赤信号を待つ30秒でもオッケーです。
自分が今、どんな呼吸をしているのかな？ってことに意識を向けることで、過去や未来をさまよっているあなたを今に呼び戻します。
- どんな呼吸でも大丈夫。コントロールする必要はありません。
- 呼吸以外のものでも大丈夫。
- 一口目だけ、肉を深く味わう。最初の一杯だけビールが喉を通る様子を感じるのもトレーニングになります。
とにかく、今のこの瞬間に意識的に集中するのです。
で、大事なのはここから。
信じられないかもしれませんが、この「戻す作業」が脳の筋トレになります。
雑念が何度も湧いても気にしなくていいです。自分を責める必要はありません。
何度も意識を戻す作業を繰り返すことで 脳はその思考回路を「重要な高速道路だ」と認識。 呼吸や焼肉、ビールを前に、無意識のうちにその「高速道路」に思考が流れ込むようになります。
「明日の事は一度置いといて、今から２時間だけは高級焼肉を味わおう！」って考えられるようになるのです。
すごい理屈ですよね。
これは 「考えすぎが止まらない人」向けの「脳のメンテナンス作業」なのです。
「脳のメンテナンス」＝「マインドフルネス」で脳の構造が変化していく事実
そしてすごいのが、このメンテナンス作業を続けると、「一時的なリラックス」だけではなく「ストレスに強い脳に作り変わる」ということ。
脳の構造そのものが物理的に変化していくことが研究で明らかになっているのです。
具体的には、こんな感じです。
- 嫌なことがあっても、怒鳴ったり落ち込んだりしなくなる。「今自分はイラッとしているな」と一歩引いて自分を見られるようになる。脳の「扁桃体（へんとうたい）」という、恐怖や怒りをつかさどる部分が静まり、代わりに「前頭葉」という理性を司る部分が鍛えられるからです。
- 仕事や勉強中にスマホが気になっても、すぐに「今やるべきこと」に意識を戻せるようになる。雑念に気づいて戻す練習を繰り返すことで、注意力をコントロールする力がつくからです。
- 「天気がいい」「お風呂が気持ちいい」といった些細なことに対して、満足感を得られるようになる。脳がしっかり報酬（ドーパミンなど）を感じ取るからです。 「あれが手に入らないと幸せになれない」という渇望感が減り、精神的に安定します。
- 布団に入ってから「明日のこと」を考えて目が冴えることが減り、脳が深い休息モードに入りやすくなる。だから睡眠の質が劇的に良くなります。朝の目覚めがスッキリし、日中のパフォーマンスも向上します。
どのくらい続ければ変わっていくのかというと、科学的な研究では、「1日10〜15分を8週間」続けると、脳の形（密度の変化）に明らかな違いが出ると言われています。
といっても最初から15分はキツいので、まずは「信号待ちの間だけ」「歯を磨いている間だけ」というように、生活の一部に組み込むのが一番の近道です。
お気づきの方もいると思いますが、この「脳のメンテナンス作業」はマインドフルネスです。
マインドフルネスはスティーブ・ジョブズをはじめとする成功者たちが実践。 イチローもやっています。変化が激しくストレスの強い業界で、「高いパフォーマンスを維持するには、心を整える技術が不可欠」だということでしょう。GoogleやAppleといった世界的な企業が、社員研修に取り入れています。
「脳のメンテナンス」がおすすめな職業。それは「ドライバーさん」
そして、この「脳のメンテナンス」をおススメしたい人がいます。
それは、バス、トラック、タクシーなどのドライバーさん。
ドライバーさんは常に「結論の出ない重い思考」のそばにいます。
そのため 「考えすぎが止まらない人」になっています。
だから「脳のメンテナンス」をやることが必要なのです。
ドライバーさんが定期的に「脳のメンテナンス」をすると、次のような効果があると考えられます。
運転中イライラしなくなる
急な割り込みやマナーの悪い車に 「なんだあいつ！」と怒りが湧くと、その後の数十分間もずっとイライラを引きずりがち。でも「脳のメンテナンス」をしていると、 「あ、今自分はイラッとしたな」と客観的に気づくことができ、冷静になります。
休憩時間の「回復効率」が爆上がりする
10分間の休憩中、スマホを見る代わりに「外の空気の冷たさ」や「シートに沈み込む背中の重み」だけに集中すれば、脳のバックグラウンドで動いている「渋滞」や「納期」などの不安アプリが一時停止するので、短時間で脳がリフレッシュします。
最もすごい！「交通事故防止」
- 長距離や慣れた道だと、脳が暇になって、意識が過去や未来へ飛んでしまいます。しかし「ハンドルの質感」「タイヤから伝わる振動」などを「今」を意識するテクニックを使えば、「漫然運転」が無くなります。
- 「さっきの客、嫌な感じだったな」と気持ちがふらついても、「あ、今よそ見（意識のよそ見）をした」と気づけるので、サッと運転に集中を戻すことができます。
- 自律神経が整い、リラックスした広い視野が保てます。横から飛び出してくる自転車や歩行者にいち早く気づけるようになり、「ヒヤリハット」が減ります。
とにかく「 そんなに一生懸命運転しているわけじゃないけど、なんだかいろいろ気づくんだよね・・。」というような「神がかった感じ」になります。
勘が冴えているので、ルート選びに成功し渋滞にはまらず、不思議と荷下ろし先でもスッと作業できる。
「脳のメンテナンス」によってあなた本来の能力が発揮されるようになれば、運転の仕事の悩みの９割くらいが無くなるかもしれませんね。
PR「脳の10分間メンテナンス」
ただ、難しいのは、これを定期的に続けること。
今は「良いこと聞いたぞ、やってみよう」と思いますが、次に不安なルートの仕事が入ってくれば、すぐに忘れてしまうでしょう。
ドライバーさんは考えなければならないことがとても多いですからね。
ゼロから新しい習慣を作るのは大変ですが、すでに毎日やっていることに「セット」にすると脳は拒否反応を示しません。
例えば
- 「歯磨き中に 歯ブラシが歯に当たる感覚、ペーストの泡立ちだけに集中する」。
- 「赤信号になったら、青になるまで「自分の呼吸」の回数を数える」 などです。
そして、「一日10秒」でもOKとする超低空飛行な目標設定にする。
「今日は疲れたから無理」という日でも、「10秒できた！自分えらい！」と脳に報酬を与えることが大切です。
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そして、ここで提案が。
それは、毎日の運転の仕事中に取らなければならない強制的な休憩。
この時間を少しだけ「脳のメンテナンス」に当ててみませんか？
しかも、とても簡単な方法で。
それを実現させるのが「脳の10分間メンテナンス」動画です。
法律で決められている4時間運転するまでにこなす30分の休憩。
眠い時、やることがあるときはいいですが、無駄に感じる休憩も多いですよね。
SNSや自分とは関係ないニュースを彷徨うのは、脳が疲れて何も休憩になりません。
そんなとき、スマホにダウンロードした「脳の10分間メンテナンス」動画を聴く。
- リラックス姿勢をとって目を閉じる。
- ガイダンスに従って意識を呼吸に向ける。
- 雑念が浮かんだら「後回し」にする。
このマインドフルネストレーニングは、ドライバー用に最適化されています。
- 「エンジンが熱くなっている」「アイドリングが高い」など、今のあなたの状態をわかりやすくイメージさせる工夫。
- 動画の長さは10分。終わったあと、そのまま出発してもよし、聞きながら寝てしまっても大丈夫です。
- ガイダンス音声が「やっと聞こえる」程度に音量を合わせるのがポイント。
- バックにはリラックスできる音楽が流れています。
- サービスエリアは場合によっては隣の車のエンジン音などで落ち着かないときも。そんなときはイヤホン使用をおススメします。
この動画を定期的に聞くことにより、脳のメンテナンスが完了。
そしてマインドフルネスってこんな状態なんだってことがわかるようになります。
最終的には、何も使わなくても自分の脳をコントロールできるようにする。
そのテクニックを身に着けるトレーニングアイテムです。
価格はわずかタバコ二箱分。これで、仕事の不安が無くなります。
そして、運転に集中でき事故やミスともおさらば。ドライバーの仕事をずっと安全に続けることができます。
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- 「スマホの通知に追いかけられている」人
- 「食事中も、次の予定を考えている」人
- 「寝る直前まで、今日の反省会が止まらない」人
- 「休んでいるはずなのに、頭が休めていない」人
- 「気づいたら、数時間が溶けている」人
- 「一日の終わりに、何を食べたか思い出せない」人
- 「”もしも”という不安に、毎日振り回されている」人
- 「自分の感情なのに、制御不能だと感じる」人
「脳の10分間メンテナンス」で、本当の自分を取り戻しましょう。